Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания – это группа болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят:

• гипертония (высокое кровяное давление);
• ишемическая болезнь сердца (инфаркт);
• нарушения мозгового кровообращения (инсульт);
• заболевания периферических сосудов;
• сердечная недостаточность;
• ревматические заболевания сердца;
• врожденные пороки сердца;
• кардиомиопатии.

Основные факторы риска развития ССЗ

• курение;
• злоупотребление алкоголем;
• неправильное питание;
• низкая физическая активность.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний можно снизить:

Контролируя артериальное давление (АД)

Артериальное давление выше 130/80 мм.рт.ст. у взрослых старше 18 лет считается повышенным.

Важнейшими немедикаментозными методами контроля АД являются:

• отказ от курения;
• нормализация массы тела; индекс массы тела (ИМТ, кг/м2) рассчитывается по формуле I=m/h2, где m – масса тела (кг), h – рост (м); нормой или идеальным весом для женщин является показатель ИМТ в пределах 19-24, для мужчин - от 25 до 27);
• снижение потребления крепких алкогольных напитков < 30 г в сутки для мужчин и 20 г/сутки для женщин;
• изменение режима питания с увеличением потребления растительной пищи, увеличением в рационе калия, кальция (содержатся в овощах, фруктах, зерновых) и магния (содержится в молочных продуктах).

Правильно питаясь

• Уменьшите общее потребление жира, особенно животных жиров, сливочного масла, сливок, яиц;
• Увеличьте потребление продуктов, обогащенных ненасыщенными жирными кислотами (растительные масла, рыба, птица, морепродукты), клетчатки и сложных углеводов (овощи, фрукты);
• Замените при приготовлении сливочное масло растительным;
• Резко уменьшите употребление продуктов, богатых холестерином (колбасы, копчености, жирные сорта мяса, фаст-фуд, жареная картошка, пирожки);
• Ограничьте количество поваренной соли в пище (до 3-5 г/сут).

Изменив двигательную активность

• Меньше пользуйтесь автомобилем и лифтом;
• Вместо послеобеденного сна сходите на короткую прогулку;
• Посвящайте не менее 30 минут в день физической активности.

Ответственным отношением к своему здоровью

• Откажитесь от вредных привычек;
• Раз в три года обязательно проходите диспансеризацию;
• Своевременно посещайте врача.

Помните, что для получения бесплатной медицинской помощи необходим полис ОМС!

Обращайтесь в ОАО «РОСНО-МС», если вам необходимы:

• консультации по вопросам обязательного медицинского страхования;
• помощь в организации получения медицинской помощи/медицинских услуг;
• проверка качества оказанной медицинской помощи;
• юридическая поддержка.

Свяжитесь с нами любым удобным для вас способом:

• по телефону круглосуточной горячей линии 8 800 100 800 5, звонок по РФ бесплатный;
• с помощью формы обратной связи на сайте www.rosnoms.ru;
• по электронной почте

 

Помните, что болезнь легче предупредить, чем лечить!

 

* Использованы материалы из научно-популярных изданий о здоровье